Comentario
Buenas tardes, quisiera saber si estos ejercicios de pueden realizar, teniendo una hernia y otra que se está formando, es mi caso, pues igual me diagnosticaron artrosis lumbar.
Gracias por su atención
María Esther
La artrosis lumbar (1) es la degeneración de los cartílagos articulares de las vértebras de la columna lumbar, esta patología es muy común hoy en día consecuencia del estilo de vida sedentario y la tendencia a la perdida de la lordosis fisiológica de la columna lumbar baja, en este vídeo, te explicamos de que se trata esta patología lumbar y te contamos que puedes hacer por ti mismo para frenarla y mejorar sus consecuencias.
¿Qué es la artrosis lumbar y cuales son sus causas?
Es muy importante entender lo que nos ocurre para poder hacer frente a un problema, la artrosis lumbar puede parecer muy compleja, pero en este vídeo te explicamos en que consiste y además como se observa en una radiografía
Artrosis lumbar - Signos radiológicos
Una imagen puede decir mucho más que mil palabras. Esto es un hecho que entendemos los médicos y los fisioterapeutas, por ello es que nos ayudamos del diagnóstico por imagen. Aprende a diferenciar una columna normal de una columna con artrosis en una radiografía con la ayuda del siguiente vídeo.
¿Qué puedo hacer para tratar mi artrosis en casa?
Los siguientes son algunos consejos que te explicamos para mejorar los síntomas de tu artrosis (2) desde casa:
Automasaje de lumbares con pelota para mejorar los síntomas de la artrosis lumbar
La musculatura lumbar es abundante, voluminosa y potente lo cual hace que su trabajo de masaje tenga que ser profundo e intenso, cosa que, uno mismo es difícil que pueda conseguirlo con sus propias manos. Por eso hemos ideado este auto-masaje en el que con la ayuda de una pelota vamos a poder incidir y profundizar mucho más sobre la musculatura lumbar.
Vamos a conseguir con esta maniobra relajar estos potentes músculos ayudando esto al tratamiento y recuperación de los problemas lumbares como lumbagos y lumbalgias.
Ejercicio para la cifosis lumbar baja para mejorar los síntomas de la artrosis lumbar
Este es un ejercicio (3) sencillo aunque duro para algunas personas que tengan ya una rigidez dorsal baja importante y sientan que la espalda "se les va a partir" literalmente. Esto obviamente nunca ocurre, pero si sucede que con el paso de los días y la repetición de este ejercicio la zona va perdiendo rigidez y ganando movilidad lo cual suele ir acompañado de una reducción de los dolores de espalda y aunque parezca sorprendente una mejora en el estado energético de la persona.
Ese es uno de los efectos más beneficiosos de este ejercicio, ya que la cifosis dorsal baja está asociada con un derrumbe energético y por lo tanto postural y si la reducimos vamos a sentir de forma inmediata una postura más recta y con menor esfuerzo en mantenerla.
Estiramiento de isquiotibiales con apoyo lumbar para mejorar los síntomas de la artrosis lumbar
Estirar isquiotibiales es fácil y sabe hacerlo cualquiera, pero estirarlos correctamente y sin hacer trampas y compensaciones perjudiciales para las lumbares es mucho más complejo y requiere para empezar de un control de los movimientos de báscula pélvica y una cierta flexibilidad de la columna lumbar.
Por eso, en este ejercicio te proponemos hacer un estiramiento de una manera más pasiva en la que es el rodillo de espuma el que va a evitar la compensación de las lumbares y profundizar en el estiramiento de los isquiotibiales sin hacer compensaciones.
El hecho de realizar el estiramiento en posición tumbada va a disminuir por un lado el tono muscular y a reducir la carga por otro.
Este estiramiento servirá por lo tanto para trabajar los propios músculos isquiotibiales pero también para el tratamiento de los problemas lumbares en los que la rectificación lumbar y la retroversión de la pelvis tengan un papel importante o reseñable.
Automasaje de glúteos y piramidales para mejorar los síntomas de la artrosis lumbar
Te enseñamos como tratar tu zona glútea de una forma sencilla y muy eficaz, esta zona está sometida a múltiples tensiones tanto dinámicas como posturales y en ocasiones en unas condiciones de falta de fuerza, con este masaje contribuirás a mejorar el estado des estos músculos mejorando o evitando lesiones típicas de estos músculos como dolores lumbares, puntos gatillos o síndromes del piramidal o musculatura pelvitrocanterea.
Estiramiento de cadenas cruzadas para mejorar los síntomas de la artrosis lumbar
Este es uno de los estiramientos más completos y efectivos que podemos hacer ya que en un solo ejercicio vamos a trabajar, estirar y flexibilizar la musculatura del brazo y hombro, la cadera y la pierna y de toda la columna vertebral movilizando a la vez la columna en un amplio y global movimiento de rotación.
Esta rotación y la posición de brazos y piernas se mantiene conjuntamente con una respiración fluida y relajada que es la que nos permitirá profundizar en este estiramiento.
Dada la tendencia del cuerpo humano a girarse en una espiral hacia la derecha, vamos a realizar este ejercicio preferentemente hacia la izquierda pero podremos hacerlo alternativamente hacia uno y otro lados.
Flexibilidad de lumbares en lordosis para mejorar los síntomas de la artrosis lumbar
Uno de los problemas más comunes en la sociedad actual es la perdida de las curvas fisiológicas, debido a la continua posición de sedestación hemos perdido la lordosis lumbar alta manteniendo una lordosis baja demasiado acentuada y un sacro horizontalizado. Con este ejercicio realizaremos una suave movilización global de la columna, a la vez que mantenemos las curvas fisiológicas a través de un rulo, protegiendo así nuestra columna lumbar baja.
Ejercicio del gato/mahometano para mejorar los síntomas de la artrosis lumbar
Este clásico ejercicio es muy útil para movilizar,flexibilizar y relajar toda la zona lumbar pero muchas veces se realiza de forma incorrecta, mediante la realización adecuada de estos movimientos de flexión y extensión de la columna conseguiremos nuestro objetivo de forma fácil y segura movilizando las zonas que lo necesitan y controlando en movimiento en las que son hipermoviles.
Ejercicio de reprogramación para espalda para mejorar los síntomas de la artrosis lumbar
Este es un clásico de la gimnasia correctiva de toda la vida y un ejercicio que aunque pueda parecer en primera instancia que no tiene mucho misterio, puede ser de gran utilidad especialmente si se realiza con corrección.
Hay que tener para ello en cuenta una serie de cosas:
- Por un lado que el movimiento implique a toda la columna y no solo a la cadera y zona lumbar baja ya que de ser así nos estaríamos haciendo daño.
- En segundo lugar, que es más adecuado hacer una contracción rápida, explosiva y de corta duración que va a participar más intensamente en este efecto de reprogramación lumbar (que no fortalecimiento)
- Puede para terminar, realizarse en posición tumbada o en cuadripedia siendo quizás esta última la opción la más adecuada y accesible para "todos los públicos"
Como ves, tienes muchas herramientas para combatir la artrosis lumbar, además ya sabes que tienes muchos mas vídeos con ejercicios y consejos en nuestro portal fisioterapia-online.com
Referencias Bibliográficas
1- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775313001218?via%3Dihub
2- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0120334712000214?via%3Dihub
